ryż białko

Witam prosilbym o pomoc w ulozeniu prawidlowej diety. Moja wyglada nastepujaco: Posilek 1 Mleko + musli z owocami suszonymi + orzechy wloskie +oliwa z oliwek +bialko B:21 T:21 WW:43 449kcal Posilek2 Piers z kurczaka+ryz bialy+pomidor B:28 T:2 WW:57 362kcal TRENING 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni [...]

[...] dorzucę jednego jeszcze banana to ww wyjdzie całkiem ok i kcal też. Natomiast co z białkiem? Z góry dzięki za Waszą pomoc :) Oczywiście dieta jest poglądowa - kurczak będzie zastępowany zdrowymi rybami i wołowiną i indykiem. Ryż basmati zastępowany będzie kaszą gryczaną, ryżem brązowym, makaronem pełnoziarnistym Lubella oraz kuskusem. Pozdrawiam.

[...] 1x basen, 1x siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych, jajka i dodatków typu: orzechy, słonecznik, rodzynki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaczka, warzywa Co jako przekąskę : jakiś owoc: mandarynki, pomarańcze, jabłko, grejpfrut Co jako deser : lody, owoce Ograniczenia żywieniowe : od dziecka [...]

AEROBY 30-45 minut SNIADANIE 10:00 2 kromki razowego chleba 4 całe jaja kurze 225g Energia : 150 + 310 = 460 kcal Białko : ok 32g Węglowodany : ok 37g Tłuszcze : ok 23g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)13:30 Ryż biały 50g Pierś kurczaka 200 g Warzywa : pomidor Energia : 304 + 164 + 20 = 388 kcal Białko : ok 60 g [...]

Witam tutaj podaje zapotrzebowanie moje: weglowodany 150 gram bialko 187 gram kalorie 2500 kcal tluszcz 50 gram Jesli chodzi o trening to stosuje trening 3x w tyg pon, sroda i piatek, jest to trening oparty na malych przerwach pomiedzy seriami i wiecej powtorzen okolo 15. w dni nie treningowe zamierzam biegac okolo 20 min. cel oczywiscie to [...]

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem przejmować się swoim wyglądem. Mój kolega polecił mi Wasze forum i postanowiłem poszerzyć swoją wiedzę w temacie odchudzania. Za nim jednak poproszę o jakąś radę napiszę w skrócie czym się zajmowałem, by łatwiej było określić co mam robić by osiągnąć cel. Jakieś 5 lat temu zacząłem tańczyć breakdance, 2 [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili moją diete Wiem że kilka rzeczy jest do wymiany ale bez przesady chciałbym żeby jedzenie mi sprawiało też przyjemność i żeby mi się nie nudziło. A więc tak Budowa ciała - Mezomorfik Waga - 73kg Wzrost - 170cm Prosze o pomoc/opinie W dni TT Rano 7:20 płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem12g bb//30g ww Kakao z [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]

[...] tłuszce węglowodany Pierś kurczaka 250g 275 58g 3g 0g ryż brązowy 100g 354 7g 2g 77g Razem: 350g [...]

Proszę o podpatrzenie mojej dietki i wypowiedzenie się na jej temat brałem pod uwagę najbardziej biało. Waże 75 kg więc około 150 gram białka jest w każdym dniu. Przekąski są brane jako coś do zjedzenia między posiłkami, a do picia to tak tylko szacowane napoje poza wodą mineralną w której są praktycznie same sole. Za każdą konstruktywną krytkę [...]

[...] lub podobnego (postaram się zamienic na ciemny razowy), serek wiejski Trening 50g Carbo 1 banan (jem 2 dziennie na podbicie węgli) Posiłek 2: 150g pierś z kury + 75g ryż brązowy Posiłek 3: 150g woła + 75g ryż brązowy + 15 ml oliwa z oliwek Posiłek 4: 150g kury + 75g ryż brazowy + 15 ml oliwa z oliwek + 1 banan Posilek 5: 200g ser [...]

[...] z indyka oraz jajko 10:00 -> jogurt naturalny 0,1% tłuszczu + orzechy 13:00 -> kromka ciemnego chleba plus 2 plastry polędwicy z indyka oraz jajko 15:30 -> pierś z kurczaka+ryż 18:00 -> jogurt naturalny 0,1% tłuszczu + orzechy/płatki fitness 20:00 -> jabłko WTOREK 7:00 -> ser biały chudy+rzodkiewki+polędwica z indyka 10:00 -> jogurt naturalny [...]

[...] o nie zapytam DIETA Śniadanie: płatki owsiane 100g + mleko 250ml (około b20 w80 t5) II śniadanie: 3 jajka + pieczywo razowe 100g (b25 w90 t10) Obiad: cycki kurczaka 200g + ryż 100g (b45 w85 t0) Po treningu: płatki owsiane 100g + ser biały 250g (b55 w90 t5) Przed snem: białko 30g + mleko 250ml (b30 w10 t5) łącznie (w przybliżeniu): b175 w355 t25 [...]

[...] 667,75 31,06 25 83,58 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 18g cyc kurczaka 50g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 299,53 23,22 21,69 5,33 III posiłek Przed treningiem ryż biały 100g jaja całe 120g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 446,6 14,5 7,18 79,5 Trening IV posiłek Po treningowy Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki Makrela [...]

Przedstawiam odzywianie w dniu bez nocnej zmiany,w dzien z nocna zmiana oraz po nocce.Nie zawsze jem to samo ale mniej wiecej podobnmie wiec... Dzien bez nocnej zmiany 10-11-SNIADANIE 3 cale jajka,6 kanapek z szynka+pomidor +multiwitamina 13-14 2 SNIADANIE 2banany,jogurt lub gainier 16-17-OBIAD tutaj jest roznie ,ale najsczesciej ryz lub ziemniaki [...]

[...] 200gr orzechy włoskie 20gr POSIŁEK 3 (44,35,15) tuńczyk w sosie własnym 180gr rodzynki 20gr orzechy włoskie 20gr oliwa z oliwek 15ml słonecznik 10gr POSIŁEK 4 (37,13,41) ryż brązowy 60gr pierś z kurczaka 150gr oliwa z oliwek 10ml TRENING --> siłownia/basen naprzemiennie POSIŁEK 5 (22,1,20) chwile po treningu ryż brązowy 30gr mintaj 120 [...]

witam . lece teraz 4 tydzien cypio i npp cypio- poniedzialek 1ml, piatek 1ml npp- poniedzialek,sroda,piatek 1. WIEK:31 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:ponad 40 dokladnie nie wiem -klatka:nie mam jak zmierzyc -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 przerwy 6. DIETA -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:omega 3, tran 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] kurczaka i wychodzi go za dużo jak dla mnie. Chleb żytni pełnoziarnisty 60g 12.00 jakiś posiłek szkolny ten z podwieszonych: 50g makaronu i 80g kury lub 50g makaronu lub ryżu i dwa jajka Obiad Ryz 50g Pierś z kurczaka 100g buraki,ogórek Po treningu Carbo 40g jak nie ma banana w domu + Białko 25g +Bcaa przed i w trakcie (bcaa wliczam w bilans [...]

I Posiłek OMLET - Otręby pszenne 3 czubate łyżki - 3 Jaja kurze całe - 1 Białko jaja kurzego - Dżem wiśniowy niskosłodzony 1łyżka - Oliwa z oliwek (1 łyżka wlana do jajek) - 1 łyżka rodzynek - Ryż biały 80g - Kukurydza 3 czubate łyżki - Groszek zielony 3 czubate łyżki II Posiłek OMLET - Otręby pszenne 3 czubate łyżki [...]

Sniadanie: Mleko 0,5%tluszczu Platki kukurydziane Ser twarogowy chudy Smietana 12% tluszczu Chleb zwykly 2jaja kurze Banan Bialko-28 Tluszcze-20 Weglowodany-272 Kcal-1330 2 sniadanie: Chleb zwykly Poledwica z kurczaka Mutant mass Bialko-54 Tluszcze-12 Weglowodany-170 Kcal-ok. 1000 Obiad; Ryz Piers z kurczaka Zupa pomidorowa(ewentualnie) Kapusta [...]